周冬雨的腿是怎么变直变美的呢？白长直的大腿相信是每个妹纸都想要的，那么通过什么方法和秘诀能够帮助大家做到呢？下面小编就为大家带来相关内容的分享，希望大家喜欢的说噢~！
第一个动作：双手叉腰，同时双腿一前一后站立，做弯曲的下压动作，15到20下为一组，每天坚持做3组。
第二个动作：双手叉腰，同时做体侧下压动作，15到20下为一组，每天坚持做3组。
第三个动作：双手抱头，同时双腿与肩同宽，做下蹲的动作，15到20下为一组，每天坚持做3组。
第四个动作：双手肘支撑在瑜伽垫上面，一条腿弯曲同样支撑，另一条腿向上做拉伸动作，15到20下为一组，每天坚持做3组。
第五个动作：双手掌跟一个脚掌支撑在地面，同时另外一条腿向上做拉伸动作，15到20下为一组，每天坚持做3组。
第六个动作：整个身体平整地躺在瑜伽垫上面，然后，双腿轮流做向上的动作，15到20下为一组，每天坚持做3组。
第七个动作：双手掌支撑在瑜伽垫上面，然后一条腿弯曲支撑在瑜伽垫上面，另外一条腿则向上做拉伸的动作，15到20下为一组，每天坚持做3组。
第八个动作：双手肘支撑在瑜伽垫上面，一条腿向上提拉做拉伸运动，另一条腿支撑，15到20下为一组，每天坚持做3组。
第九个动作：双腿曲折，臀部向上提起做运动，15到20下为一组，每天坚持做3组。
脂肪腿的简易鉴别法：
用手捏，捏起来看到橘皮纹如果你是脂肪型的，可以依靠快走来瘦腿，但是要注意避免八字脚，以防走型。
水肿腿的简易鉴别法：
手指戳小腿胫骨周边，出现小坑很慢才能弹回来;到了下午腿变粗。
如果你是水肿型的，用按摩就非常有效了!
肌肉腿的简易鉴别法：
把腿部肌肉绷直，能看到明显的线条
如果你是肌肉型的，可以通过拉伸改善肌肉线条，避免快跑等高强度无氧健身运动，做舒缓的运动。
不论是哪种腿，运动完一定要记得拉伸!拉伸!拉伸!配上按摩!
1.多走路
多走路可以有效防止腿部脂肪的堆积，有很好的塑造美腿的功效。走路的姿势一定要标准，抬头挺胸，走路不拖拉，多走路还能帮助瘦小腿呢!周冬雨在知乎上也说自己平常会通过走路来减肥瘦腿。
2.调整饮食
口味重的姑娘们注意了，摄入过量的盐分很容易导致体内水分的堆积，引起下半身浮肿。大家日常生活饮食要以清淡为主，多吃新鲜水果和蔬菜。
3.不跷二郎腿
不少久坐族MM有跷二郎腿的习惯，长期跷二郎腿不仅阻碍腿部血液的循环，还压迫腿部神经，令新陈代谢减缓，导致腿粗，还会影响腿型。
4.90度倒立腿
睡前半小时内可以将双腿倒立放置墙面，双腿伸直，屁股保持紧绷状态。坚持15分钟后将腿放下休息2分钟左右，长期这样做可以有效去除腿部水肿，有很好的瘦腿效果。
以上，就是小编要为大家带来和分享的相关内容，亲们可以简单的了解一下的说噢~！
